THÓI QUEN UỐNG NƯỚC TRONG CUỘC SỐNG HIỆN ĐẠI

Nước chiếm tới 70-80% cơ thể con người. Nếu thiếu nước, cơ thể con người sẽ không thể khỏe mạnh, các bộ phận bên trong cơ thể sẽ không thể vận hành một cách trơn tru, dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật có thể phát sinh.

1, Uống nước buổi sáng có tốt không?

Uống nước vào buổi sáng chính là thời điểm quan trọng để giúp hệ tiêu hóa thải độc

PGS.TS.BS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế thuộc Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết: "Uống nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy sẽ tốt cho sức khoẻ. Vì sau một đêm dài ngủ, cơ thể có thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Nước còn có tác dụng giúp bôi trơn, hỗ trợ các hoạt động của hệ tiêu hóa, góp phần loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể. Uống nước mỗi buổi sáng trước ăn có thể giúp giảm nhu cầu ăn vào (năng lượng nhập) trong ngày, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn".

Tác dụng của thói quen uống nước buổi sáng

+ Giảm cân

Uống nước ngay sau khi thức dậy sẽ hỗ trợ giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa tình trạng đau đầu. Uống nước khi đói bụng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra, với việc uống 500 ml nước sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 30% trong 10 phút.

+ Thải độc tố

Thận rất cần nước để loại bỏ các chất thải ra khỏi máu. Vì thế, bạn cần uống nước vào mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy để giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Làm sạch đường ruột: Uống nước khi bụng rỗng vào mỗi buổi sáng giúp làm sạch ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh táo bón rất tốt.

+ Giảm lượng calo hấp thụ

Uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể bằng cách tạo cảm giác no. Do vậy, bạn hãy uống nước khoảng trước 30 phút mỗi bữa ăn sáng. Cải thiện hiệu suất tinh thần: Uống 1 cốc nước ngay sau khi thức giấc sẽ giúp tăng hiệu quả hoạt động trí óc gồm cả trí nhớ và khả năng hấp thụ thông tin.

+ Cải thiện hệ tiêu hóa

Theo chuyên gia, uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng giúp cơ thể phá vỡ các chuỗi chất trong thức ăn từ đó giúp tiêu hóa tốt hơn. Tăng cường miễn dịch: Uống nước khi bụng đói giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch, giúp bạn chống lại tình trạng nhiễm trùng. Ngoài ra, uống nước vào thời điểm này cũng giúp loại bỏ các chất thải và vi khuẩn có thể gây bệnh.

Cái thiện hệ tiêu hóa

+ Ngăn ngừa chứng đau đầu

Mất nước sẽ gây đau đầu hoặc đau nửa đầu. Cơ thể sau một giấc ngủ dài rất cần bổ sung nước. Do vậy, bạn cần uống nước vào thời điểm này để tránh tình trạng mất nước và hạn chế những cơn đau đầu. 

+ Giúp làm sáng da

Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng còn có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe làn da, giảm tình trạng mụn trứng cá và ngăn ngừa tình trạng khô da. Mặt khác, uống nước cũng giúp cung cấp thêm độ ẩm cho da, giúp da sáng và khỏe hơn.

+ Tăng năng lượng

Thói quen uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ tăng mức năng lượng cơ thể ngay lập tức, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Cơ thể chỉ khoẻ mạnh khi được cung cấp đủ nước.

2, Tác dụng của thói quen uống đủ nước hằng ngày

Tác dụng của việc uống nhiều nước

Ngoài uống nước vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy, chuyên gia cũng lưu ý cần phải cung cấp đủ nước trong cả ngày. Nên cung cấp nước hoặc thức uống vào các bữa ăn chính, hay bữa ăn phụ. Tăng cường bổ sung trái cây, rau củ vì chúng chứa nhiều nước, hỗ trợ bổ sung vào lượng nước hằng ngày của cơ thể. Uống nước trước và sau khi tập thể dục, thể thao. Uống nước ngay cả khi cảm thấy đói (do không ngoại từ khả năng bạn khát nước nhưng bạn nghĩ rằng mình đói bụng). 

Những hậu quả gần của việc uống thiếu nước: Làm tăng thân nhiệt do không đủ mồ hôi; làm giảm huyết áp; gây buồn nôn, nôn; chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ), đau cơ; táo bón…Ngoài ra, PGS Lâm Vĩnh Niên cũng đưa ra khuyến cáo, các hậu quả lâu dài của việc uống thiếu nước như: Làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận và nhiễm trùng đường tiểu; gây rối loạn về hô hấp: nước có công dụng giúp giữ ẩm và làm sạch đường hô hấp.

3, Những lời khuyên về cách uống nước tốt cho sức khỏe

- Loại thức uống: tốt nhất là nên uống nhiều nước lọc. Ngoài ra, cũng có thể uống thêm các loại nước trái cây tươi, sữa, trà hay các loại đồ uống không cồn, ít/không đường khác. 

- Lượng nước nạp vào: lượng nước cơ thể cần mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tuổi, giới, mức độ hoạt động thể lực, vấn đề sức khỏe của cơ thể và tình trạng thời tiết.

Lời khuyên về cách uống nước tốt cho sức khỏe

4, Một ngày nên uống bao nhiêu lít nước

Tùy vào tình trạng thói quen sinh hoạt, cơ địa của mỗi người mà lượng nước cần nạp vào cơ thể sẽ khác nhau. Nhưng để phòng tránh tình trạng mất nước, một người trưởng thành trung bình cần uống 3 lít nước mỗi ngày (khoảng 8-12 ly nước), đã bao gồm cả nước có trong các loại thực phẩm. Lượng nước này sẽ cần được tăng lên nếu hoạt động thể chất nhiều, trong thời tiết nóng ẩm, bị ốm, mang thai hoặc đang cho con bú. - Thời điểm vàng để uống nước: Ngay sau khi thức dậy, trước mỗi bữa ăn, trước và sau khi luyện tập, khi đang ốm/mệt, khi tiếp xúc với người ốm. - Tránh mắc phải một số sai lầm thường gặp khi uống nước: đợi đến khi quá khát mới uống nước, uống quá nhiều nước ngọt nước có ga hoặc nhiều đường, uống quá nhiều thức uống có cồn/caffein…

---------------------------------------------

Eco248.com - Siêu thị máy lọc nước Online lớn nhất Việt Nam - An tâm trọn đời !

Công ty Cổ phần Eco248 Global 

Địa chỉ: Lô 11 ô DV 11 Tây Nam hồ Linh Đàm, Phường Hoàng Liệt, Quận Hoàng Mai, Hà Nội

Liên hệ mua hàng: 024.999.59.333

Hợp tác kinh doanh: 039.697.1236

Email: hotro@eco248.com